ลดน้ำหนักจากการวิ่ง เพียง 4 เดือน ฟังจากประสบการณ์จริง

การลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยการวิ่งนั้น แล้วเห็นผลภายใน 4 เดือน มีคนเคยทำมาได้แล้ว ถ้าสังเกตในทุกๆต้นปี ใครที่ชอบวิ่ง สนามวิ่งหรือสวนสาธารณะทุกที่ ผู้คนจะหนาแน่นเต็มไปด้วยนักวิ่งมากมาย จากการสอบถามเพื่อนๆ หรือนักวิ่งอัธยาศัยดี อย่างถ้อยทีถ้อยอาศัยกัน มักจะบอกว่า การวิ่งเป็นหนึ่งใน New Year Resolution ที่ตั้งใจไว้ ซึ่งหนึ่งในสาเหตุที่เลือกมาวิ่งก็เพราะว่า ต้องการลดน้ำหนักนั่นเอง

ครั้งนี้ น้ำมันมวยได้มีโอกาสได้สัมภาษณ์ นักวิ่งที่มีประสบการณ์การวิ่ง แล้วลดน้ำหนักได้เห็นผลจริง มาแชร์ประสบการณ์วิ่งให้เป็นแรงบันดาลใจของนักวิ่งทุกคนเพื่อพิชิตเป้าหมายให้ได้

“การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีหลายแบบ แต่ละแบบไม่สามารถใช้กับทุกคน เราต้องศึกษาด้วยว่าตัวเราเหมาะกับวิธีใด และต้องรู้ว่าลิมิตตัวเองอยู่แค่ไหนอย่าฝืน รวมทั้งควบคุมอาหารควบคู่กันด้วยครับ”

น้องกิ๊ก หนุ่มนักวิ่งหน้าใส ที่ได้แรงบันดาลใจให้ออกมาวิ่งจาก ความสดใสของวันใหม่ ได้ให้โอกาสมาบอกเล่าเรื่องราว แรงบันดาลใจและเทคนิคในการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักกัน

เริ่มวิ่งแบบตั้งใจลดน้ำหนักตั้งแต่เมื่อไหร่

ผมเริ่มวิ่งครั้งแรกเมื่อ 4 ปีก่อน เมื่อก่อนเป็นคนที่นอนดึกมาก และตื่นสาย จุดเปลี่ยนเกิดจากตอนที่ผมเริ่มบวชแล้วต้องตื่นเช้า ในตอนนั้นผมรู้สึกว่า การตื่นเช้าทำให้เราได้อะไรดีๆมากมายอากาศที่สดชื่น แสงแดดอ่อน ที่ให้ความอบอุ่น รวมทั้งบรรยากาศที่สงบแต่กลับสดใส ผมเริ่มหลงใหลการตื่นเช้า หลังจากสึกจากพระ ผมก็ตื่นเช้าตลอด ผมจึงต้องเริ่มหัดวิ่ง เพื่อที่จะได้ออกไปสัมผัสบรรยากาศยามเช้า

ช่วงแรกน้ำหนักลดไปเท่าไหร่

ตอนแรกวิ่งถือว่าไม่เยอะมากครับ พอดีตอนบวชน้ำหนักลงไปพอสมควร แต่ก็ถือว่าเยอะกว่าตอนนี้ ตอนนั้น พีคสุดอยู่ที่ 78 กิโลกรัม ตัวเองเป็นคนอ้วนลงพุงด้วย เพราะใช้ชีวิตเต็มที่ ทั้งกินเที่ยว ปล่อยตัวจนลงพุงเหมือนกัน พอวิ่งไปได้ระยะหนึ่งลดลงไปได้ 6-7 กิโลกรัม

คนมีน้ำหนักเกินมาลดน้ำหนักครั้งแรก มักจะเจอจุดที่ท้าทายเสมอ มีอะไรที่เราเจอแล้วรู้สึกว่าทำให้เราไม่อยากไปต่อบ้าง

ปัญหาของผมอาจจะไม่เหมือนใคร ช่วงแรกคือ ขาดเพื่อน (ฮาๆๆๆ) ช่วงแรกๆ จะไม่ค่อยมีใครวิ่งด้วย แต่ถ้าพูดถึงปัญหาที่เจอจริง คือ วิ่งผิดวิธี เนื่องจากผมมุ่งมั่นมาก แรกๆผมวิ่งตลอดเลย วิ่งอย่างบ้าคลั่ง สิ่งที่เกิดกับผมคือ น้ำหนักมันลงก็จริง แล้วมันหายไปหมดเลย ไม่ใช่แค่พุงนะ แต่กล้ามเนื้อมันก็หายไปด้วย มันหายจนเพื่อนทักว่า แห้งไปเลย ผมเสียบุคลิกไปพอสมควร

แล้วตอนนั้นเราแก้อย่างไร เพื่อให้วิ่งลดน้ำหนักต่อไปได้

หลังจากนั้นผมก็เริ่มศึกษามากขึ้น ทำให้ผมทราบว่า การวิ่งนั้นต้องดูระดับการเต้นของหัวใจด้วย ให้อยู่ที่ zone 2 หรือ 3 ให้ heart rate เต้นอยู่ในช่วงนี้ เพื่อให้การใช้พลังงานอย่างคงที่ จะช่วยในการลดไขมันหน้าท้องโดยที่เราไม่สูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย แล้วลดอาหารพวกแป้งลง แต่ยังทานครบ 3 มื้อปกติอยู่เหมือนเดิมครับ

อยากฝากให้กำลังใจเพื่อนๆ ที่กำลังวิ่งลดน้ำหนักไหม

การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีหลายแบบ แต่ละแบบไม่สามารถใช้กับทุกคน เราต้องศึกษาด้วยว่าตัวเราเหมาะกับวิธีใด การวิ่งไม่ใช่สักแต่วิ่งเร็ว ควรให้จังหวะการเต้นของหัวใจคงที่ ถ้าเราไม่ควบคุมอาจจะเสี่ยงถึงหัวใจวายด้วย และต้องรู้ว่าลิมิตตัวเองอยู่แค่ไหนอย่าฝืน รวมทั้งควบคุมอาหารควบคู่กันด้วยครับ

‍

“เราเริ่มมาออกกำลังกายช่วงแรก เราไม่มีเพื่อน เราเลยพยายามหาแก็งที่ไปออกกำลังกายให้ช่วยดึงเรากลับมา พยายามเลือกเทรนเนอร์ที่เค้าใส่ใจตามเรา และเคี่ยวเข็ญเราด้วย”

สาวสวยอีกคนที่เริ่มหันมาออกกำลังกายมากขึ้น เพื่อลดน้ำหนักอีกคน คือ น้องเฟิร์ส สาวน้อยอดีตแอร์ โฮสเตทของ JAL ที่หันมาออกกำลังกาย เพื่อรักษารูปร่าง จนสวยงามในปัจจุบัน

เริ่มหันมาออกกำลังกายลดน้ำหนักตั้งแต่เมื่อไหร่

เมื่อ 4 ปีก่อน แรกๆเลยไม่ได้เลือกวิ่ง เริ่มจากเข้าคลาสเต้น เนื่องจากตัวเองเป็นคนชอบเสียงเพลง และการเต้น ก็เลยไปเรียน temporary dance กับเพื่อนๆ  แล้วถัดมาก็เริ่มไปเรียนต่อยมวย ตอนนั้นกระแสมันมาค่อนข้างดีเลยอยากลองบ้าง และเริ่มหันมาวิ่งสัก 2 ปี ที่ผ่านมานี่เอง

ตอนนั้นเริ่มวิ่งนั้น น้ำหนักเยอะไหม

เฟิร์สเป็นคนอ้วนง่ายมาก ทานนิดหน่อยก็จะอ้วนละ ประกอบกับทำงานต้องพาลูกค้าไปสังสรรค์ หรือเวลาเพื่อนมาเชียงใหม่ ก็ต้องพาไปกินบ้าง น้ำหนักก็จะขึ้นเยอะ แก้มนี่ขึ้นก่อนเลย พอแก้มขึ้นเราก็วิ่งเข้ายิมทันที พอเข้ายิมและออกมาวิ่งเดี๋ยวนี้ น้ำหนัก อยู่ที่ 43-44 กิโลกรัม

เจออุปสรรคอะไรบ้างไหมเวลาออกกำลังกาย แล้วเราหาทางออกอย่างไรบ้าง

ช่วงแรกเหนื่อย ความเหนื่อยนี่แหละอุปสรรคเลย พยายามเอาเพลงมาฟัง เพราะเป็นคนชอบฟังเพลง มันเพลินดี อีกอย่าง เราเริ่มมาออกกำลังกายช่วงแรก เราไม่มีเพื่อน กำลังใจก็น้อยเช่นกัน เราเลยพยายามหาแก็งที่ไปออกกำลังกายให้ช่วยดึงเรากลับมา พยายามเลือกเทรนเนอร์ที่เค้าใส่ใจตามเรา และเคี่ยวเข็ญเราด้วย อีกแรงบันดาลใจที่สำคัญคือ เฟิร์สชอบถ่ายรูป (ฮิๆ)​ ทำให้เป็นแรงบันดาลใจให้เราออกกำลังกายรักษารูปร่างตลอดเวลา

นี่คือหนึ่งในแรงบันดาลใจหลายๆ คนที่เขาและเธอได้พิชิตน้ำหนักลงมาได้ จะเห็นว่า ทุกคนมีแรงบันดาลใจต่างกัน แต่วินัยเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้การออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักลงมาได้ น้ำมันมวยขอเป็นอีกหนึ่งในแรงบันดาลใจในครั้งนี้ ขอให้เราพิชิตเป้าหมายสู่ชัยชนะให้ได้นะครับ